Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo một số thói quen phổ biến vào buổi sáng có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nếu duy trì trong thời gian dài.
- Một người tử vong sau bữa canh khoai tây mọc mầm ở Nghệ An
- Hải Phòng ưu tiên phát triển năm ngành công nghiệp chủ lực
- Bóng chuyền nam Việt Nam vượt qua Indonesia, vào chung kết SEA V-Cup 2026
Đường ruột khỏe mạnh giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, nhưng những việc làm trong vài giờ đầu sau khi thức dậy lại có thể tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa mà nhiều người không để ý. Dưới đây là 4 thói quen buổi sáng phổ biến được các chuyên gia khuyến cáo nên điều chỉnh để bảo vệ sức khỏe đường ruột.
Thói quen đầu tiên là thường xuyên nhịn đi đại tiện vào buổi sáng. Theo Eating Well, việc trì hoãn nhu cầu vệ sinh sẽ làm rối loạn nhịp hoạt động tự nhiên của đường ruột, khiến phản xạ đại tiện suy giảm dần theo thời gian, nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả hơn, làm tăng nguy cơ táo bón và gây cảm giác đầy bụng, khó chịu; nếu tình trạng này kéo dài, việc đi vệ sinh có thể trở nên khó khăn hơn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Thói quen thứ hai là bỏ bữa sáng. Sau một đêm dài, cơ thể cần được nạp năng lượng để hoạt động hiệu quả trong ngày mới; việc nhịn ăn sáng không chỉ khiến hệ tiêu hóa dễ gặp vấn đề mà còn thường dẫn đến ăn nhiều hơn vào các bữa sau, làm mất cân đối năng lượng nạp vào cơ thể và tăng nguy cơ thừa cân.
Thói quen thứ ba là uống cà phê ngay khi bụng đói. Theo Times of India, việc này làm tăng tiết dịch vị dạ dày, có thể gây cồn cào, nóng rát vùng thượng vị hoặc cảm giác khó chịu ở một số người; với những người đang mắc viêm dạ dày hoặc trào ngược dạ dày – thực quản, thói quen này còn khiến các triệu chứng trở nên rõ rệt hơn.
Thói quen thứ tư là thường xuyên dùng thực phẩm chế biến sẵn vào bữa sáng, như xúc xích, thịt xông khói, mì ăn liền, bánh ngọt đóng gói hoặc các loại bánh mì kẹp làm sẵn vì sự tiện lợi. Nhóm thực phẩm này thường chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa nhưng lại nghèo chất xơ, dễ làm giảm sự đa dạng của hệ vi sinh đường ruột, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn có hại phát triển.
Nhìn chung, việc duy trì các thói quen như đi đại tiện đúng giờ, ăn sáng đầy đủ, hạn chế uống cà phê khi bụng đói và ưu tiên thực phẩm tươi, giàu chất xơ thay cho đồ chế biến sẵn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, đồng thời bảo vệ sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột về lâu dài.
Nguyễn Nhàn (tổng hợp)
