Giảm acid uric bằng cách hạn chế thực phẩm giàu purin, ưu tiên chế độ DASH, tránh rượu bia, kết hợp tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga.
- Người phụ nữ hạnh phúc chính là người phụ nữ đẹp nhất
- Bác sĩ trẻ rời phố thị về miền núi cứu người nghèo nay nằm viện chờ ghép thận
- Bao nhiêu tuổi nên cho con tiền tiêu vặt để nuôi dưỡng trách nhiệm
Acid uric là chất thải sinh ra khi cơ thể phân hủy purin từ thực phẩm. Bình thường, nó hòa tan trong máu và thải qua nước tiểu. Khi nồng độ acid uric tăng cao, nguy cơ mắc bệnh gout và vấn đề về thận tăng lên đáng kể. Acid uric cao thường không có triệu chứng rõ ràng ban đầu. Tuy nhiên, việc duy trì lối sống lành mạnh có thể kiểm soát hiệu quả tình trạng này.
Giảm acid uric bằng cách hạn chế thực phẩm giàu purin
Thực phẩm giàu purin là nguyên nhân chính làm tăng acid uric. Các loại như thịt đỏ, nội tạng, hải sản có vỏ, cá chứa nhiều purin. Người có acid uric cao nên giảm tiêu thụ thịt bò, gan, cá trích, tôm, cua. Thay vào đó, hãy chọn nguồn protein lành mạnh như trứng, sữa ít béo, đậu hũ. Các thực phẩm cần tránh còn có bánh ngọt, thịt xông khói, cá cơm. Việc điều chỉnh chế độ ăn giúp giảm tải cho thận, kiểm soát acid uric hiệu quả.
Thực phẩm ít purin hỗ trợ kiểm soát nồng độ acid uric trong máu. Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là lựa chọn lý tưởng. Sữa ít béo, bơ đậu phộng, cơm, khoai tây cũng nên được ưu tiên. Những thực phẩm này không chỉ giảm acid uric mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết. Chúng giúp cơ thể duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chức năng thận.
Tập luyện vừa phải hỗ trợ giảm acid uric
Tập thể dục đều đặn giúp giảm acid uric và nguy cơ viêm khớp. Các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội rất phù hợp. Mục tiêu là 150 phút hoạt động aerobic mỗi tuần. Yoga và thái cực quyền cũng cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng. Những bài tập này không gây áp lực lên khớp, giúp cải thiện tâm trạng và khả năng vận động. Việc duy trì cân nặng hợp lý cũng giảm nguy cơ gout.
Chế độ ăn DASH, tập trung vào trái cây, rau củ, hạn chế muối, đường, thịt đỏ, cũng rất hiệu quả. Theo WHO, rượu bia làm tăng chuyển hóa purin, nên cần tránh hoàn toàn. Đồ uống chứa fructose như nước ngọt cũng cần hạn chế. Thay vào đó, uống đủ nước lọc hoặc trà không đường giúp thận bài tiết acid uric tốt hơn. Lối sống khoa học, kết hợp ăn uống và vận động, là chìa khóa để kiểm soát acid uric lâu dài.
Theo: VnExpress
