Nghiên cứu từ các Vùng Xanh cho thấy bí quyết trường thọ nằm ở sự nhất quán trong lối sống. Việc duy trì 8 thói quen đơn giản giúp cơ thể đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sinh lực và sống vui khỏe mỗi ngày
- Fujiya chọn Việt Nam làm trung tâm sản xuất bánh kẹo xuất khẩu đi 12 nước
- Ba học sinh tiểu học bị đòi bồi thường 3,5 tỷ đồng sau khi đỡ cụ bà ngã
- Cựu Bộ trưởng Y tế bị đề nghị truy tố vì liên quan vụ chạy án triệu đô
Ưu tiên thực phẩm tự nhiên và vận động bền bỉ
Theo bác sĩ Jay Luthar, chuyên gia Y học Tích hợp, sự nhất quán trong lối sống quan trọng hơn cường độ tập luyện nhất thời. Thay vì những biện pháp cực đoan, các cư dân tại những khu vực sống thọ nhất thế giới thường ưu tiên chế độ ăn giàu thực vật như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Đặc biệt, đậu được xem là “siêu thực phẩm” giúp hạ cholesterol và ngăn ngừa ung thư đại trực tràng hiệu quả.
Bên cạnh dinh dưỡng, việc biến vận động thành một phần tất yếu của cuộc sống hằng ngày là yếu tố then chốt. Thay vì chỉ tập gym cường độ cao rồi ngồi thụ động, hãy duy trì đi bộ hoặc làm việc nhà để đạt mục tiêu 150 phút cardio mỗi tuần. Điều này giúp giảm đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ và trầm cảm.
Rèn luyện thể chất và bảo vệ tinh thần toàn diện
Từ tuổi 35, khối lượng cơ bắp suy giảm tự nhiên, ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đường huyết. Việc tập kháng lực ít nhất hai lần mỗi tuần không chỉ giúp làm chậm lão hóa mà còn ngăn ngừa tiểu đường type 2. Song song đó, hạn chế rượu bia và thực phẩm siêu chế biến là cách bảo vệ DNA và giảm viêm hệ thống cho cơ thể.
Cuối cùng, chất lượng giấc ngủ và sự kết nối xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi não bộ. Ngủ đủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm giúp “tổng vệ sinh” hệ thần kinh, trong khi các mối quan hệ tích cực giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa rủi ro tử vong sớm. Sự kết hợp giữa thân và tâm chính là chìa khóa vàng cho sức khỏe
Theo: VnExpress
