Các thói quen vàng giúp kéo dài tuổi thọ đang được nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị nhằm giảm nguy cơ bệnh mạn tính, duy trì sức khỏe thể chất và cải thiện chất lượng sống lâu dài.
- Bóng ném bãi biển nữ Việt Nam vào chung kết ABG6 sau chuỗi thắng
- Muối trên đá: Nghề cổ Sa Huỳnh có giá bán cao gấp trăm lần
- Khu du lịch Đại Nam thu hút hàng nghìn khách nhờ chính sách miễn phí
Ăn uống khoa học và vận động đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh lâu dài
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng hàng đầu ảnh hưởng đến tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những cộng đồng sống lâu trên thế giới thường ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám. Việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và đồ uống có đường cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.
Bên cạnh dinh dưỡng, vận động thể chất thường xuyên được xem là “chìa khóa vàng” để duy trì sức khỏe lâu dài. Các bác sĩ khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút vận động mức độ vừa mỗi tuần. Những hoạt động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang, đạp xe hoặc tập cơ nhẹ đều có thể cải thiện tim mạch, tăng sức bền cơ thể và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Theo nhiều chuyên gia, việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.
Ngoài ra, các bác sĩ cũng lưu ý việc duy trì cân nặng hợp lý và kiểm tra sức khỏe định kỳ có vai trò quan trọng trong phòng ngừa bệnh tật. Những người chủ động theo dõi huyết áp, đường huyết và cholesterol thường có khả năng phát hiện sớm nguy cơ sức khỏe để điều chỉnh lối sống kịp thời. Điều này giúp giảm nguy cơ tử vong sớm và nâng cao chất lượng cuộc sống khi lớn tuổi.
Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và duy trì kết nối xã hội
Giấc ngủ chất lượng là một trong những yếu tố được nhiều chuyên gia đánh giá có tác động trực tiếp đến tuổi thọ. Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, suy giảm miễn dịch và rối loạn chuyển hóa. Các bác sĩ khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, đồng thời duy trì thời gian ngủ ổn định để cơ thể phục hồi hiệu quả hơn.
Bên cạnh giấc ngủ, việc kiểm soát căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe lâu dài. Thiền định, hít thở sâu, dành thời gian nghỉ ngơi hoặc tham gia các hoạt động yêu thích có thể giúp giảm áp lực tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy stress kéo dài làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, duy trì trạng thái tinh thần tích cực được xem là một trong những bí quyết sống khỏe của nhiều người cao tuổi.
Ngoài chăm sóc thể chất và tinh thần, các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội. Việc thường xuyên trò chuyện, gặp gỡ gia đình và bạn bè giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế cảm giác cô đơn và nâng cao chất lượng cuộc sống. Ở nhiều khu vực được gọi là “Vùng Xanh” – nơi có tỷ lệ người sống thọ cao – kết nối cộng đồng và lối sống tích cực luôn là điểm chung nổi bật.
Theo: VnExpress
