Tổ chức Y tế Thế giới nhận định lối sống điều độ là nền tảng bảo vệ sức khỏe bền vững. Để duy trì bí quyết sống thọ, các chuyên gia khuyến cáo người dân cần tuân thủ những nguyên tắc sinh hoạt thiết yếu trước khi ngủ và sau khi thức dậy.
- Ông Trump chủ trì họp Hội đồng Hòa bình về tái thiết Gaza
- Các lỗi lái xe qua trạm thu phí khiến tài xế bị phạt nặng
- Công an cảnh báo các thủ đoạn lừa đảo mua nhà ở xã hội
Kiểm soát thói quen ăn uống và vận động để bảo vệ giấc ngủ
Theo Tổ chức Y tế Thế giới và giới phân tích y tế, chế độ sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kéo dài tuổi thọ của mỗi cá nhân. Để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, các chuyên gia khuyên người dân không nên ăn quá no sau 20 giờ tối. Việc nạp quá nhiều năng lượng vào buổi tối muộn có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gây áp lực không cần thiết lên hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, việc vận động mạnh sát giờ nghỉ ngơi cũng cần được hạn chế để tránh làm hệ thần kinh hưng phấn. Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ cho rằng các hoạt động thể lực nên được kết thúc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian ổn định. Một yếu tố quan trọng khác là hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, vốn là tác nhân làm giảm sản sinh hormone điều hòa giấc ngủ melatonin.
Những lưu ý quan trọng khi thức dậy và sau bữa ăn
Vào buổi sáng, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân không nên bật dậy ngay lập tức sau khi tỉnh giấc. Việc thay đổi tư thế đột ngột có thể gây chóng mặt hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Thay vào đó, mọi người nên nằm lại vài phút và cử động nhẹ nhàng các khớp trước khi chính thức rời giường.
Bữa sáng cũng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng hormone. Theo một số nhà quan sát y tế, việc bỏ bữa sáng thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, người dân cũng được khuyên không nên tập thể dục quá sớm vào mùa lạnh để giảm áp lực cho hệ hô hấp, chỉ nên vận động khi nhiệt độ môi trường đã ổn định.
Sau khi dùng bữa, việc đi ngủ ngay hoặc vận động mạnh được xem là không có lợi cho hệ tiêu hóa. Các bác sĩ khuyên nên đợi ít nhất hai giờ trước khi nằm để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày. Đồng thời, thói quen uống trà ngay sau bữa ăn cũng cần được thay đổi vì chất tannin trong trà có thể gây ức chế quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
Theo: VietNamNet
