Tập thể dục đúng cách, duy trì chế độ ăn cân bằng, sử dụng thực phẩm chức năng hợp lý và khám sức khỏe định kỳ là những thói quen nhỏ nhưng có tác động lớn, giúp con người khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
- Ứng xử trên mạng xã hội – Trẻ có đang thiếu “đạo đức số”?
- An toàn Internet cho trẻ: Dạy con chọn lọc thông tin thay vì cấm đoán
- Khoa học thần kinh nói gì về “não bộ khi chơi”?
Vì sao cần thay đổi lối sống ngay từ bây giờ?
Tại hội thảo “Nhận diện và quản lý các bệnh lý nguy cơ cao ở người trung niên và cao tuổi” do Bệnh viện Việt Pháp Hà Nội tổ chức, bác sĩ Shun Kubo, Khoa Nội đa khoa, đã đưa ra thông điệp rõ ràng: thay đổi lối sống đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe cộng đồng.
Ông chỉ ra rằng những bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và loãng xương đang ngày càng phổ biến ở Việt Nam. Phần lớn nguyên nhân đến từ thói quen ít vận động, ăn uống mất cân đối và tâm lý chủ quan “không bệnh thì không cần khám”.
Theo bác sĩ, để sống khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh tật, mỗi người nên duy trì 4 nguyên tắc then chốt: tập thể dục, ăn uống điều độ, bổ sung dinh dưỡng đúng cách và khám sức khỏe định kỳ.
Vận động thể chất – “liều thuốc tự nhiên” cho cơ thể
Nhiều nghiên cứu y học khẳng định tập thể dục giúp tăng tuổi thọ, giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời cải thiện trí nhớ và sức khỏe tinh thần.
WHO khuyến nghị người trưởng thành cần ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa mỗi tuần như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội; hoặc 75 phút vận động cường độ mạnh như chạy bộ. Ngoài ra, hai buổi tập tăng cường cơ mỗi tuần cũng rất cần thiết.
Lợi ích của việc vận động thường xuyên:
- Tăng cường tuần hoàn máu, giữ huyết áp ổn định.
- Bảo vệ xương khớp, giảm loãng xương và thoái hóa.
- Hạn chế nguy cơ trầm cảm, mất ngủ.
- Giúp não bộ linh hoạt, giảm nguy cơ Alzheimer.
Bác sĩ Kubo nhấn mạnh: “Không cần tập quá nặng, quan trọng là duy trì đều đặn. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày đã đủ để bảo vệ sức khỏe”.
Ăn uống khoa học – chìa khóa duy trì cân bằng
Người Việt vốn có thói quen ăn phong phú nhưng thường ít để ý đến khẩu phần và sự cân bằng dinh dưỡng. Ăn quá nhiều dầu mỡ, muối hoặc đồ ngọt dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường, cao huyết áp.
Theo bác sĩ Kubo, nguyên tắc quan trọng là:
- Ăn đa dạng: kết hợp tinh bột, protein, rau xanh, trái cây.
- Hạn chế muối để giảm gánh nặng cho tim mạch.
- Uống đủ nước, tránh bia rượu và nước ngọt có gas.
- Kiểm soát khẩu phần, ăn vừa đủ thay vì ăn no quá mức.
Ông nhấn mạnh: “Không có thực phẩm thần kỳ nào đảm bảo sức khỏe tuyệt đối. Ăn đa dạng và điều độ mới là bí quyết bền vững”.
Thực phẩm chức năng – bổ sung có kiểm soát
Thực phẩm chức năng ngày càng phổ biến, nhưng bác sĩ cảnh báo không nên lạm dụng.
- Không phải thuốc chữa bệnh, chỉ có tác dụng hỗ trợ.
- Dùng khi thật sự thiếu hụt và cần có chỉ định của bác sĩ.
- Thừa dinh dưỡng có thể gây hại: ví dụ thừa vitamin A gây hại gan, thừa canxi gây sỏi thận.
Người dân cần đi khám, xét nghiệm để biết cơ thể có thiếu chất gì trước khi bổ sung. Bác sĩ khuyên: “Hãy coi thực phẩm chức năng là giải pháp phụ, không thay thế chế độ ăn uống đa dạng”.
Khám sức khỏe định kỳ – phát hiện sớm bệnh tiềm ẩn
Theo thống kê, nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường hoặc bệnh thận thường tiến triển âm thầm trong nhiều năm. Nếu không khám định kỳ, người bệnh dễ bỏ lỡ giai đoạn vàng để điều trị.
Khám sức khỏe định kỳ mang lại lợi ích:
- Phát hiện bệnh sớm, tăng hiệu quả điều trị.
- Theo dõi sự thay đổi sức khỏe để điều chỉnh kịp thời.
- Tiết kiệm chi phí so với khi bệnh đã chuyển nặng.
Người trên 40 tuổi nên khám tổng quát ít nhất một lần mỗi năm.
Sức khỏe không chỉ đến từ thuốc men mà quan trọng hơn là thói quen hằng ngày. Chỉ cần tập thể dục, ăn uống điều độ, dùng thực phẩm chức năng hợp lý và duy trì khám sức khỏe định kỳ, mỗi người đều có thể sống khỏe mạnh, năng động và kéo dài tuổi thọ.
Theo: VnExpress
