Bác sĩ Alka Patel áp dụng những thói quen đơn giản, miễn phí để đưa tuổi sinh học về mức 20 dù đã bước sang tuổi 53.
- Rơi từ tầng cao chung cư Kim Văn – Kim Lũ, người phụ nữ tử vong tại chỗ
- Những tín hiệu bất thường: Sự thay đổi vai trò của Tập Cận Bình, sự trở lại mạnh mẽ của Jack Ma
- Bất ngờ thành triệu phú từ cuộc gọi rác
Bí quyết hack tuổi sinh học nhờ thói quen ngủ khoa học
Patel cho biết, ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm chậm tiết melatonin. Bà đặt báo thức 21h30 để nhắc mình tắt màn hình, đi ngủ sớm hơn. Khi thức dậy lúc 6h30, bà tập giãn cơ, đồng thời áp dụng thói quen “1-10” gồm hít thở, uống nước và lên kế hoạch ngày mới.
Thay vì ăn sáng sớm, bà để bữa đầu tiên vào 10h sáng nhằm tối ưu trao đổi chất. Thực đơn giàu protein và chất xơ, sau đó là vận động nhẹ như đi bộ, tập tạ. Cách này giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường. Trong ngày, bà luân phiên đứng – ngồi để bảo vệ tim mạch.
Bí quyết hack tuổi sinh học nhờ cân bằng tinh thần
Patel dành thời gian cho lòng biết ơn và khen ngợi người khác. Những hành động nhỏ này kích thích oxytocin – hormone liên quan đến giảm viêm và cải thiện nhận thức. Việc ăn tối sớm cũng giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng, hạn chế rối loạn giấc ngủ – yếu tố quan trọng của sự trẻ hóa.
Theo: VnExpress
