Việc đi bộ hằng ngày mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe, nhưng liệu khung giờ nào trong ngày mới thực sự là thời điểm vàng để tập luyện?
- Vua Anh công khai thuế cá nhân để minh bạch hóa ngân khố
- Khởi tố 3 đối tượng giết mổ lợn mắc dịch tả châu Phi bán ra thị trường
- Làng nón lá Trường Giang xưa và nay: Một chiếc nón, cả cuộc mưu sinh
Đi bộ và lợi ích theo từng khung giờ trong ngày
Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn trước khi ăn. Thói quen này tăng cường lưu lượng máu lên não, đặc biệt tốt cho người thừa cân, đồng thời điều chỉnh nhịp sinh học và hormone melatonin để cải thiện sự tỉnh táo cũng như chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Vận động vào giữa trưa hoặc buổi chiều giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu, hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau bữa ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ trong không gian xanh vào thời điểm này giúp giảm đáng kể các trạng thái tâm lý tiêu cực như căng thẳng, lo lắng, giận dữ hay mệt mỏi, từ đó cải thiện tâm trạng rõ rệt.
Buổi tối là lúc lý tưởng để giải tỏa áp lực sau một ngày dài làm việc, thúc đẩy cảm giác thư thái cho cư dân đô thị. Ngoài tác dụng giảm lo âu và trầm cảm, đi bộ muộn còn hỗ trợ hạ huyết áp, ổn định chỉ số lipid, giảm viêm nhiễm và kiểm soát đường huyết nếu thực hiện ngay sau bữa ăn tối.
Phương pháp duy trì thói quen vận động để đạt hiệu quả tối ưu
Dù chọn khung giờ nào, việc tăng cường vận động tổng thể đều mang lại lợi ích to lớn cho tim mạch và hệ miễn dịch. Thói quen này giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính, nâng cao sức khỏe tinh thần, làm chậm quá trình lão hóa và góp phần kéo dài tuổi thọ cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già.
Để đạt hiệu quả cao nhất, sự nhất quán trong lịch trình là yếu tố then chốt thay vì chỉ tập trung vào thời điểm tập luyện. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, tương đương 150 đến 300 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần để bảo vệ tối đa sức khỏe tim mạch và não bộ.
Người mới bắt đầu nên làm quen từ từ với khoảng 15 phút đi bộ nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ theo từng tuần. Bạn có thể kiểm tra tốc độ bằng cách thử nói cả câu dài mà không bị hụt hơi; khi đã quen, hãy tăng dần thời gian và vận tốc để cơ thể thích nghi tốt nhất với chương trình tập luyện.
Trần Thu (tổng hợp)
