Nhiều thực phẩm quen thuộc như ớt chuông, cà rốt, nho hay trà xanh được các nghiên cứu của Harvard và Johns Hopkins chứng minh giúp cấp ẩm, tăng đàn hồi và làm chậm lão hóa da.
Điều chỉnh ngưỡng thuế hộ kinh doanh thế nào cho công bằng?
Cố lên! Vì đồng bào! Nghĩa tình TP.HCM gửi trọn ấm áp về miền Trung
Giao quyền tuyển dụng, sử dụng giáo viên cho giám đốc sở hay chủ tịch cấp xã?
Những thực phẩm nào được xem là tốt nhất cho làn da?
Theo nhiều nghiên cứu từ Trường Y Harvard, Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có khả năng cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi, giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa da. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tiêu biểu được khoa học khuyến nghị:
1) Ớt chuông đỏ
Chứa vitamin C dồi dào và sắc tố capsanthin — giúp kích thích sản sinh collagen và bảo vệ da khỏi tia UV (Cleveland Clinic).
2) Quả mâm xôi đen
Giàu polyphenol và vitamin C, hỗ trợ phục hồi da và chống oxy hóa mạnh (Johns Hopkins Medicine).
3) Cà rốt
Cung cấp beta-carotene, tiền chất vitamin A giúp tái tạo da và cải thiện sắc tố (Trường Y Harvard).
4) Đậu nành Nhật Bản (edamame)
Isoflavone trong đậu nành giúp giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi da chỉ sau 12 tuần.
5) Nho
Resveratrol giúp ức chế tổn thương oxy hóa và giảm nguy cơ đốm sắc tố (Viện Ung thư Quốc gia Mỹ – NCI).
6) Hạnh nhân
Phụ nữ mãn kinh ăn hạnh nhân hằng ngày giảm 16% nếp nhăn sau 16 tuần (University of California, Davis).
7) Cá hồi
Giàu omega-3, vitamin D và astaxanthin — dưỡng chất giúp phục hồi da, chống viêm và cải thiện hàng rào bảo vệ da (Cleveland Clinic).
8) Bông cải xanh
Chứa lutein và sulforaphane giúp bảo vệ da khỏi tổn thương UV (Johns Hopkins University).
9) Nước
WHO khuyến nghị uống 2–2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì đàn hồi da và hỗ trợ thải độc.
10) Trà xanh
EGCG trong trà xanh giúp tăng độ ẩm, độ đàn hồi da và giảm viêm (Journal of Nutrition).
Vì sao những thực phẩm này quan trọng cho da?
Các hợp chất chống oxy hóa (vitamin C, polyphenol, EGCG…), omega-3 và khoáng chất giúp:
- Giảm viêm và tổn thương da do ánh nắng
- Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn
- Tăng sản sinh collagen tự nhiên
- Cải thiện sắc da và độ đàn hồi
- Hỗ trợ tái tạo tế bào da
Theo: VietNamPlus
















