Duy trì vận động và giao lưu xã hội là chìa khóa vàng giúp sông khỏe người cao tuổi ở TP.HCM sống thọ, minh mẫn, giảm tới 45% nguy cơ sa sút trí tuệ và tăng tuổi thọ.
- Hơn 630 triệu đồng tiếp sức gia đình có chồng, con trai cùng mắc suy thận
- Ma túy biên giới: Lán trại sâu trong rừng Nghệ An bị triệt xóa
- Giông lốc trong đêm làm tốc mái nhiều nhà dân
Sống khỏe người cao tuổi qua vận động và giao tiếp mỗi ngày
Tại các công viên ở TP.HCM vào lúc 6 giờ sáng, không khí luôn nhộn nhịp bởi những bước chân đi bộ của các nhóm dưỡng sinh năng động. Chú T.X.T 63 tuổi vẫn rạng rỡ điều khiển chiếc máy bay mô hình dù lưng áo đã đẫm mồ hôi sau buổi tập luyện dài. Chú tâm sự rằng việc ra công viên hít thở khí trời giúp tinh thần thoải mái hơn hẳn so với ở nhà dưỡng già một mình, hoạt động này giúp chú vượt qua tâm lý lười vận động khi tuổi xế chiều.
Cách đó không xa bà Thư 78 tuổi, và cô Thoa, 60 tuổi kiên trì duy trì thói quen tập aerobic một giờ hàng ngày ngay tại công viên. Họ tập 6 ngày mỗi tuần để có cơ hội gặp gỡ bạn bè và tạo thêm động lực rèn luyện sức khỏe mỗi ngày,. Cô Thoa đã bắt đầu tập thể dục đều đặn từ năm 50 tuổi nhằm chủ động phòng tránh bệnh tật hiệu quả, bà Thư cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm, tinh thần phấn chấn và luôn ngủ ngon hơn sau khi tập cùng nhóm.
Bác sĩ Nguyên Phi Yến Khoa Tâm thể Bệnh viện đa khoa Thủ Đức cho biết vận động mang lại lợi ích rất lớn cho não bộ người già. Hoạt động thể chất phù hợp giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ từ 20 đến 45% theo các nghiên cứu chuyên sâu. Chỉ cần dành 35 phút vận động mỗi tuần, nguy cơ mắc bệnh này sẽ giảm tới 41% một cách ấn tượng, giao lưu xã hội còn giúp tăng dự trữ nhận thức và trì hoãn khởi phát bệnh khoảng 5 năm.
Lịch trình sinh hoạt khoa học giúp đẩy lùi lão hóa thể chất
Bác sĩ Nguyễn Thị Diễm Hương Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 3 gợi ý lịch trình sinh hoạt định kỳ hàng ngày. Buổi sáng người già nên dậy từ từ, uống nước ấm và theo dõi huyết áp hoặc đường huyết. Sau đó đi bộ hoặc tập thái cực quyền sẽ giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn, sau bữa sáng nên duy trì hoạt động trí não và vận động nhẹ sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu.
Buổi trưa thực đơn hàng ngày nên ưu tiên rau xanh, thực phẩm dễ tiêu và dành thời gian nghỉ ngơi để nạp dưỡng chất quan trọng. Buổi chiều là thời điểm lý tưởng để gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia vào các câu lạc bộ cộng đồng ý nghĩa. Buổi tối chuyên gia khuyên nên ăn nhẹ, tránh ăn khuya và hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, trước khi đi ngủ, việc tập thở hoặc xoa bóp nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ sâu.
Chuyên gia cảnh báo việc ngồi hoặc nằm quá lâu sẽ khiến khối cơ suy giảm nhanh chóng và gây nguy hiểm để duy trì năng lượng. Điều này làm tăng nguy cơ té ngã do phản xạ kém và hệ thống gân cơ không còn linh hoạt như trước. Người lạc quan thường sống thọ hơn 11 đến 15% có khả năng sống thọ trên 85 đến 90 tuổi cao hơnự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng, vận động và tinh thần thư thái là bí quyết sống khỏe bền vững.
Theo: Báo Thanh Niên
