Việc lựa chọn thời điểm ăn trái cây phù hợp không chỉ giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng, giấc ngủ cũng như hỗ trợ hiệu quả quá trình kiểm soát cân nặng của mỗi người.
- Núi phế liệu Đại Mỗ: Sự bất lực của kỷ cương đô thị Hà Nội
- Sự cố sà lan đâm cầu Ghềnh làm gián đoạn tuyến đường sắt Bắc – Nam
- TPHCM: Khởi tố cặp vợ chồng giả danh sĩ quan công an để lừa tiền người dân
Thời điểm ăn trái cây giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ vận động
Trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa nên có thể dùng vào bất kỳ thời điểm nào, tuy nhiên các chuyên gia lưu ý rằng thời gian tiêu thụ có tác động đáng kể đến mức năng lượng và giấc ngủ. Theo các nghiên cứu, việc ăn trái cây vào buổi sáng giúp cung cấp carbohydrate và chất xơ cần thiết để bắt đầu ngày mới. Đối với những người luyện tập thể thao, ăn trái cây khoảng 30 phút trước khi vận động sẽ tạo nguồn năng lượng bổ sung, trong khi dùng sau buổi tập hỗ trợ bù đắp carbohydrate và chất điện giải đã mất.
Các loại quả như chuối, nho, táo và lê là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, giúp cơ thể chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, chất điện giải như magie và kali có trong bơ, cam hay dâu tây dù không trực tiếp tạo năng lượng nhưng lại giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng dịch và duy trì hoạt động sản xuất năng lượng bền bỉ.
Thời điểm ăn trái cây để cải thiện giấc ngủ và vóc dáng
Ở một góc độ khác, thời điểm ăn trái cây cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng nghỉ ngơi của cơ thể vào cuối ngày. Giới chuyên gia khuyến cáo người dân nên ăn trái cây trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ để hạn chế tình trạng đầy hơi hoặc khó tiêu do quá trình lên men đường trong ruột. Các loại đường phổ biến như fructose và sorbitol có nhiều trong táo, xoài và dưa hấu được cho là nguyên nhân chính gây ra những khó chịu ở dạ dày nếu ăn quá muộn.
Bên cạnh đó, việc sử dụng trái cây đúng cách còn mang lại hiệu quả rõ rệt trong nỗ lực kiểm soát cân nặng. Ăn trái cây trước bữa chính có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, trong khi việc thay thế các món tráng miệng nhiều calo bằng bưởi, dưa lưới hoặc đu đủ giúp hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể. Đặc biệt, những loại quả giàu chất xơ như dâu tây và táo tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tích cực cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng.
Theo: VietNamNet
