Theo Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2024 có 1,4 tỷ người từ 30-79 tuổi bị tăng huyết áp. Thay đổi lối sống hằng ngày giúp kiểm soát các bệnh lý rất nguy hiểm này.
- Sự cố rơi răng giả tại cuộc thi Hoa hậu Thái Lan 2026
- Viêm màng não mô cầu: Một sinh viên tại thành phố Hồ Chí Minh mắc bệnh
- Thuốc dự phòng HIV giả: Cảnh báo nguy cơ từ thuốc tiêm lậu
Giảm huyết áp hiệu quả thông qua việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn thế giới. Theo báo cáo năm 2024, khoảng 1/3 dân số trong độ tuổi 30-79 đang phải chung sống với căn bệnh này. Một nguyên tắc cốt lõi để kiểm soát bệnh là giảm lượng muối tiêu thụ. Natri thường ẩn nấp nhiều trong các loại đồ ăn chế biến sẵn hoặc thực phẩm đóng hộp. Việc cắt giảm một lượng muối nhỏ cũng đủ mang lại lợi ích rõ rệt cho tim.
Bên cạnh giảm mặn, việc bổ sung kali từ rau xanh và khoai lang là rất cần thiết. Kali giúp cơ thể đào thải natri và hỗ trợ làm giãn các thành mạch máu. Một quả chuối mỗi ngày có thể giúp duy trì sự cân bằng điện giải. Tuy nhiên, người mắc bệnh thận nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng kali. Tỏi cũng là thực phẩm vàng khi hỗ trợ giảm nhẹ cả huyết áp tâm thu lẫn tâm trương.
Chế độ ăn nên có thêm một nắm hạt óc chó để cung cấp chất béo lành mạnh. Người dùng nên đọc kỹ nhãn thực phẩm để tránh lượng natri tiềm ẩn trong nước sốt. Hạn chế tối đa thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo từ nguồn chế biến sẵn. Chuyển sang thực phẩm tươi giúp việc kiểm soát huyết áp trở nên bền vững hơn. Những thay đổi này tuy nhỏ nhưng lại có tác động tích cực đến sức khỏe.
Duy trì thói quen vận động và lối sống tích cực để ổn định huyết áp
Vận động thể chất là phương pháp đơn giản nhất giúp ổn định chỉ số tim mạch. Đi bộ nhanh khoảng 40 phút mỗi ngày giúp tăng sản xuất nitric oxide. Hoạt động này làm giãn mạch và giảm đáng kể sức cản của thành mạch. Đối với người có nhịp sống nhanh, việc duy trì vận động là vô cùng quan trọng. Thói quen tập luyện hằng ngày giúp mạch máu linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Thói quen uống trà cũng đóng góp tích cực vào quá trình hạ huyết áp tự nhiên. Thay một phần cà phê bằng trà xanh giúp bổ sung các polyphenol chống oxy hóa. Tiêu thụ trà xanh có thể giảm huyết áp tâm thu khoảng 3 mmHg. Trà atiso đỏ cũng hỗ trợ cải thiện tim mạch nếu duy trì đều đặn. Tuy nhiên, cần thận trọng vì trà có thể làm tăng tác dụng của thuốc điều trị.
Cuối cùng, quản lý căng thẳng và chăm sóc giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu. Chỉ cần 10 phút thiền trước khi ngủ sẽ giúp giảm hormone stress hiệu quả. Căng thẳng kéo dài là tác nhân gây bệnh, nên việc thả lỏng tâm trí là ưu tiên. Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi và kiểm soát huyết áp toàn diện. Kết hợp các thói quen này giúp chúng ta sống khỏe và tránh xa bệnh tật.
Theo: VnExpress
