Thiết lập thói quen giúp xương chắc khỏe là yếu tố then chốt để bảo vệ hệ vận động và phòng tránh loãng xương. Giới chuyên gia khuyến nghị kết hợp vận động và dinh dưỡng khoa học nhằm duy trì mật độ xương hiệu quả.
- Eo biển Hormuz: Ông Trump đe dọa “thổi bay” đồng minh Oman
- Hà Tĩnh: Nam sinh lớp 9 tự chế xe điện đạt tốc độ 100km/h
- Dinh dưỡng tuyến giáp: Những nhóm thực phẩm giúp ổn định chuyển hóa và năng lượng
Vận động và dinh dưỡng là nền tảng cốt lõi bảo vệ mật độ xương
Sức khỏe xương khớp thường chỉ được chú ý khi xuất hiện các cơn đau hoặc tình trạng gãy xương ở tuổi trung niên. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng mật độ xương thực tế bắt đầu suy giảm nhanh chóng từ sau tuổi 40, đặc biệt đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Xương là mô sống liên tục tái tạo, do đó chế độ ăn uống và vận động hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến độ bền của hệ khung xương.
Theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health, vận động là phương pháp đơn giản nhất để kích thích quá trình tạo xương mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thực phẩm bổ sung. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ nhanh, chạy bộ hay nhảy dây tạo áp lực tích cực, thúc đẩy cơ thể hình thành mô xương mới. Trong khi đó, các bài tập sức mạnh giúp cơ và xương phối hợp nhịp nhàng, từ đó cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng.
Song song với tập luyện, việc cung cấp đủ canxi là yếu tố then chốt vì đây là khoáng chất chính cấu tạo nên xương và răng. Các nguồn thực phẩm như sữa, sữa chua và các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Viện Y tế Quốc gia Mỹ khuyến nghị người trưởng thành cần bổ sung từ 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng xương giòn yếu.
Vitamin D và lối sống khoa học hỗ trợ quá trình tái tạo xương
Để canxi được hấp thụ tối ưu, cơ thể cần sự hỗ trợ của Vitamin D trong quá trình khoáng hóa xương. Nguồn Vitamin D tự nhiên lớn nhất đến từ ánh nắng mặt trời, chỉ cần tiếp xúc nhẹ khoảng 10-15 phút mỗi ngày đã mang lại hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, việc bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá mòi hoặc lòng đỏ trứng cũng góp phần cải thiện nồng độ Vitamin D hằng ngày.
Một lối sống lành mạnh cũng đòi hỏi việc hạn chế các tác nhân gây hại trực tiếp như thuốc lá và rượu bia. Hút thuốc lá liên quan mật thiết đến sự sụt giảm khối lượng xương, trong khi rượu bia gây cản trở quá trình hấp thụ dưỡng chất và hormone tạo xương. Bên cạnh đó, giới chuyên gia lưu ý việc tiêu thụ quá mức caffeine có thể làm tăng đào thải canxi qua hệ bài tiết, dẫn đến nguy cơ loãng xương.
Cuối cùng, giấc ngủ chất lượng và tư thế đúng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hormone cortisol, yếu tố gây cản trở tái tạo xương. Các nghiên cứu cho thấy người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và duy trì tư thế đứng thẳng để bảo vệ cột sống. Những thói quen như tập yoga hay đứng một chân không chỉ cải thiện thăng bằng mà còn giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương.
Theo: Báo VnExpress
