Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một số việc nên thực hiện trước khi uống cà phê buổi sáng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn và hạn chế tác động không mong muốn của caffeine.
- Công an Hà Tĩnh triệt phá đường dây cá độ bóng đá hơn 200 tỷ đồng
- Nữ sinh Ninh Bình vượt sự cố phòng thi, giành huy chương Vàng Vật lý
- Hai phụ nữ đi nhầm xe Vision đỏ của nhau suốt một ngày
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa thức dậy để lấy lại sự tỉnh táo cho ngày mới. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, một vài bước chuẩn bị đơn giản trước đó có thể giúp tối ưu hóa lợi ích của cà phê và giảm bớt cảm giác khó chịu ở một số người nhạy cảm.
Việc đầu tiên nên làm là uống một cốc nước trước hoặc cùng với ly cà phê đầu tiên trong ngày. Theo EatingWell, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung và sự tỉnh táo, trong khi Verywell Health cho biết việc bổ sung nước sớm còn giúp cơ thể tỉnh táo hơn và giảm cảm giác khô miệng sau khi ngủ dậy.
Việc thứ hai là ăn nhẹ nếu thức dậy với cảm giác bụng cồn cào, thay vì uống cà phê ngay lúc đói. Cà phê không thể thay thế bữa sáng vì không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, và với một số người, đặc biệt là người có dạ dày nhạy cảm, uống cà phê khi bụng đói có thể gây khó chịu hoặc làm tăng cảm giác cồn cào; một bữa ăn nhẹ với bánh mì nguyên cám, sữa chua, yến mạch, trứng hoặc trái cây sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng trước khi nạp caffeine.
Việc thứ ba là dành vài phút mở cửa sổ, ra ban công hoặc đi bộ nhẹ để đón ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng buổi sáng có tác dụng giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ quá trình tỉnh táo diễn ra tự nhiên hơn trước khi bổ sung caffeine.
Việc thứ tư là không nhất thiết phải uống cà phê ngay khi vừa ngủ dậy. Theo Health, nên chờ khoảng 60 đến 90 phút sau khi thức dậy rồi mới uống cà phê, bởi lúc này cơ thể đã bắt đầu ổn định nhịp sinh học và việc bổ sung caffeine có thể mang lại hiệu quả tỉnh táo tốt hơn.
Nhìn chung, việc kết hợp uống nước, ăn nhẹ khi đói, đón ánh sáng tự nhiên, vận động nhẹ và chờ một khoảng thời gian hợp lý sau khi thức dậy trước khi uống cà phê có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn, đồng thời giảm bớt những tác động không mong muốn của caffeine đối với những người có cơ địa nhạy cảm.
Nguyễn Nhàn (Tổng hợp)
