Thói quen ngủ 6 tiếng mỗi đêm dần bào mòn sức khỏe thần kinh của nhiều người hiện đại. Dù cơ thể vẫn cảm thấy ổn, nhưng các nghiên cứu cảnh báo não bộ thực tế đang rơi vào trạng thái suy giảm chức năng nghiêm trọng tương đương thức trắng nhiều ngày.
- Thừa nhận sai lầm: Sức mạnh thầm lặng của người quân tử
- 3 công thức nước uống dùng đều đặn vào sáng – chiều – tối giúp làm sạch đường ruột
- Bằng chứng mới củng cố giả thuyết nhân loại sống trong vũ trụ giả lập
Ảo giác về sự tỉnh táo và sự suy giảm nhận thức âm thầm
Trong nhịp sống hiện đại, việc cắt giảm thời gian nghỉ ngơi để làm việc hoặc giải trí đã trở thành thói quen của không ít người. Tuy nhiên, các chuyên gia thần kinh cảnh báo rằng tình trạng thiếu ngủ thường xuyên có thể gây ra những tác động nghiêm trọng và âm thầm đối với sức khỏe não bộ. Theo bác sĩ Sudhir Kumar, chúng ta không nên xem nhẹ việc chỉ ngủ vài giờ mỗi tối ngay cả khi bản thân vẫn cảm thấy ổn.
Một nghiên cứu có kiểm soát cho thấy những người duy trì thói quen ngủ 6 tiếng mỗi đêm trong vòng hai tuần có hiệu suất nhận thức sụt giảm mạnh. Mức độ suy giảm này được đánh giá là tương đương với việc một người phải thức liên tục từ 24 đến 48 giờ. Điều đáng lo ngại là não bộ rơi vào trạng thái suy giảm chức năng nghiêm trọng nhưng người trong cuộc thường không hề nhận ra sự thay đổi này.
Não bộ không nghỉ ngơi và hệ lụy từ việc thiếu ngủ
Giấc ngủ không đơn thuần là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Thực tế, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, não bộ vẫn hoạt động tích cực để thực hiện các quá trình củng cố trí nhớ và xử lý thông tin. Đây cũng là thời điểm quan trọng để hệ thần kinh sửa chữa tế bào và duy trì sự cân bằng của các chất dẫn truyền.
Việc thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến hàng loạt hệ quả tiêu cực như giảm khả năng tập trung, chậm phản xạ và suy giảm trí nhớ làm việc. Những chức năng cốt lõi này bị ảnh hưởng trực tiếp sẽ làm giảm chất lượng ra quyết định và hiệu quả học tập. Nguy hiểm hơn, thiếu ngủ thường đánh lừa cảm nhận chủ quan, khiến con người tự tin về sự tỉnh táo của mình trong khi năng lực xử lý thực tế đã suy yếu. Điều này đặc biệt rủi ro khi phải vận hành máy móc hoặc xử lý các công việc phức tạp.
Thiết lập lại thói quen để bảo vệ hiệu suất dài hạn
Để duy trì sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức lâu dài, phần lớn người trưởng thành được khuyến nghị nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Theo Mayo Clinic, thời lượng ngủ lý tưởng sẽ thay đổi tùy theo từng độ tuổi khác nhau. Trong khi trẻ nhỏ cần thời gian ngủ dài hơn để phát triển, người trưởng thành cũng cần đảm bảo ít nhất 7 giờ nghỉ ngơi chất lượng mỗi tối.
Nhiều người coi việc ngủ ít là biểu hiện của sự chăm chỉ, nhưng các chuyên gia nhấn mạnh cần thay đổi nhận thức này. Hy sinh giấc ngủ có thể mang lại lợi ích ngắn hạn nhưng sẽ làm suy yếu nền tảng sáng tạo và khả năng tập trung về lâu dài. Coi giấc ngủ là một khoản đầu tư cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống chính là cách hiệu quả nhất để duy trì sự minh mẫn và hiệu suất làm việc bền vững.
Theo: Báo Đại biểu Nhân dân
