Magie là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ và bảo vệ hệ thần kinh. Việc bổ sung các loại trái cây giàu magie vào thực đơn không chỉ giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ phòng ngừa chứng mất trí nhớ cho người già.
- Phạm Văn Cường đâm vợ lãnh án 10 năm tù sau cơn phê ma túy
- Dàn cảnh cướp giật: Truy bắt thêm nhiều đối tượng trong nhóm tội phạm ở Cần Thơ
- Thói quen đa dạng của người dân khi dừng chờ đèn đỏ tại đô thị
Tầm quan trọng của magie đối với hệ thần kinh và tim mạch
Magie đóng vai trò then chốt trong hầu hết phản ứng của cơ thể. Nó giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Khoáng chất này còn cải thiện chức năng thần kinh và cơ bắp. Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, magie hỗ trợ quá trình khoáng hóa tạo xương. Nó định hình hoạt động của các hormone quan trọng trong cơ thể. Bổ sung magie làm giảm đáng kể tình trạng stress và lo âu. Magie còn có tác dụng giảm táo bón và điều chỉnh đường máu.
Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra magie một cách tự nhiên. Vì vậy, bạn cần nạp khoáng chất này qua nguồn thực phẩm hằng ngày. Để magie phát huy tác dụng tốt nhất, hãy kết hợp với vitamin B6. Vitamin B6 giúp tế bào hấp thụ magie dễ dàng hơn rất nhiều. Sự kết hợp giữa magie và kali giúp cân bằng điện giải hiệu quả. Giải pháp này giải quyết triệt để tình trạng mệt mỏi và suy nhược. Nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau ngày dài làm việc.
Một nghiên cứu năm 2023 khẳng định magie bảo vệ não bộ rất tốt. Đặc biệt ở phụ nữ, nó giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Khoáng chất này còn hỗ trợ sức khỏe xương và ổn định nhịp tim. Một chế độ ăn đa dạng giúp các khoáng chất hỗ trợ lẫn nhau. Lượng magie khuyến nghị cho mỗi người là 300-400 mg mỗi ngày. Bạn nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên thay vì dùng thuốc bổ sung. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn dùng.
Những loại trái cây giàu magie hàng đầu nên bổ sung hàng ngày
Quả sung là nguồn cung cấp magie cực kỳ dồi dào cho cơ thể. Một cốc sung khô chứa tới 101 mg magie thiết yếu. Loại quả này là thành phần quan trọng trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Sung còn chứa nhiều sắt, kali, canxi và vitamin K rất bổ dưỡng. Nó mang lại lợi ích cho tiêu hóa, hô hấp và chuyển hóa. Chanh dây cũng là một nguồn cung cấp magie dồi dào và an toàn. Một cốc nước ép tươi chứa khoảng 68,4 mg magie cho cơ thể.
Chế độ ăn giàu magie từ trái cây tự nhiên còn cung cấp nguồn chất xơ và các vitamin thiết yếu, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch toàn diện. (Ảnh: Chụp màn hình báo Sức khỏe & Đời sống)
Chanh dây giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin A, C. Uống nước ép này giúp giảm đường huyết và tăng hiệu quả làm việc. Mơ khô cung cấp khoảng 41,6 mg magie trong mỗi cốc sử dụng. Loại quả này giàu vitamin E, sắt và kali tốt cho cơ thể. Ăn mơ khô giúp cải thiện các vấn đề về viêm nhiễm và tim mạch. Mơ khô còn cung cấp niacin và vitamin A cần thiết cho tế bào. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ lành mạnh mỗi ngày.
Chuối cung cấp 32 mg magie và giúp ngăn ngừa đái tháo đường. Phần vỏ chuối chứa hợp chất phenolic giúp giảm bệnh mạn tính. Nó hỗ trợ chống viêm, chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư. Đu đủ giàu lycopene giúp cơ thể chống ung thư mạnh mẽ. Một chén đu đủ cung cấp khoảng 30,4 mg magie cho chúng ta. Khả năng hấp thụ beta-carotene từ đu đủ cao gấp ba lần cà rốt. Hãy xây dựng thực đơn đa dạng để bảo vệ sức khỏe tối ưu.
Theo: Báo Sức khỏe & Đời sống
