Trên thực tế, ngay cả khi bạn không thức khuya thì một số thói quen không lành mạnh trong cuộc sống cũng sẽ gây ra tác hại không kém gì việc thức khuya.
1. Ngồi cả ngày
Ngồi trong văn phòng hoặc ô tô trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp được những nguy hiểm khi ngồi trong thời gian dài.
Một nghiên cứu mới từ Trung tâm Dịch vụ Y tế và Chăm sóc Ung thư Canada ở Alberta cho thấy gần 160.000 trường hợp ung thư vú, ruột kết, tuyến tiền liệt và phổi xảy ra mỗi năm có liên quan đến việc thiếu tập thể dục.
Dù trong cuộc sống hay công việc hàng ngày, bạn nên hình thành thói quen đứng dậy và di chuyển thường xuyên. Dành nửa giờ để chạy bộ hoặc đi bộ mỗi ngày là một lựa chọn tốt.
2. Không bật máy hút mùi
Một nghiên cứu mới đăng trên tạp chí “Quan điểm sức khỏe môi trường” của Mỹ cho thấy khi sử dụng bếp ga, thông gió kém có thể dẫn đến lượng carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyde trong nhà dư thừa nghiêm trọng.
Để tiết kiệm điện hoặc rắc rối, một số người luôn cho rằng việc nấu rau từ 3 đến 5 phút là không đáng, họ không biết rằng mỗi lần hít phải một chút khí độc hại sẽ gây hại rất lớn cho cơ thể.
Bất kể chiên hay nấu, chỉ cần sử dụng bếp gas thì nên bật máy hút mùi, điều này có thể giảm ô nhiễm từ 60% đến 90%. Đừng bao giờ đặt cơ thể của bạn vào đó chỉ để tiết kiệm thời gian và công sức.
3. Ăn quá nhiều thịt
Protein động vật chứa hormone tăng trưởng IGF-1, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào khối u.
Một nghiên cứu mới của Đại học Nam California công bố trên tạp chí Trao đổi chất tế bào của Mỹ cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein động vật ở tuổi trung niên có tỷ lệ tử vong do ung thư cao gấp 4 lần so với những người cùng lứa tuổi. Nhưng đối với những người trên 65 tuổi thì sẽ không có hại gì.
Thay thế một phần protein động vật bằng protein thực vật như đậu. Người trung niên nên bổ sung protein theo trọng lượng cơ thể mỗi ngày, với 0,8 gram cho mỗi 2 pound (0,9 kg).
4. Thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ăn ở nhiệt độ quá cao có thể tạo ra acrolein và một lượng lớn hydrocarbon thơm đa vòng. Những chất gây ung thư như vậy cũng có trong thuốc lá và có thể dễ dàng gây viêm đường hô hấp.
Bạn có thể sử dụng nhiều dầu ô liu hơn khi nấu ăn hàng ngày để tránh nhiệt độ dầu quá cao. Ăn ít đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nhất là bây giờ để tránh tình trạng khô da mùa thu, đồng thời ăn đồ ăn giải khát cũng rất tốt cho cơ thể.
5. Mất ngủ mãn tính
Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 6 đến 7 giờ mỗi đêm có thể dẫn đến tăng tỷ lệ tử vong. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học có thể đẩy nhanh sự phát triển của khối u.
Đi ngủ đúng giờ vào lúc 10 giờ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tránh xa tất cả các sản phẩm gây nghiện trước khi đi ngủ và hình thành thói quen đi ngủ tốt sớm và dậy sớm!
6. Không uống đủ nước
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (chỉ khoảng 2% lượng dịch cơ thể bình thường) cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước khiến máu trở nên nhớt hơn, làm giảm hiệu quả của tim trong việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan khác nhau.
Bây giờ thời tiết hanh khô nên chúng ta cần uống nhiều nước hơn. Để tính toán xem bạn có đáp ứng đủ lượng nước tiêu thụ thông thường hay không, hãy chuyển cân nặng của bạn thành pound, chia trọng lượng của bạn cho 2 và nhân với 28,35. Điều này sẽ cho bạn biết bạn nên uống bao nhiêu ml nước trong một ngày.
Chuẩn bị sẵn một chiếc cốc để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể thêm một ít lá trà mà bạn thích vào nước đun sôi để làm gia vị. Bạn cũng có thể thêm một ít súp vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng nước uống.
7. Ngừng tập thể dục khi bạn mệt mỏi
Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh, quen ngồi trong thời gian dài, tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần 20 phút. Sau 6 tuần, họ không còn cảm thấy mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn.
Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh thể chất và sức bền, đồng thời giúp hệ thống tim mạch vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.
Hầu như bất kỳ hoạt động nào cũng có thể giúp giảm mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu, đi bộ, v.v. Khi thực sự không còn sức lực, bạn có thể nằm xuống kê một chiếc gối dưới chân sao cho chân cao hơn đầu một chút, có thể khiến máu lưu thông lên đầu và tỉnh táo.
8. Nằm trên giường chơi điện thoại
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, điện thoại thông minh… sẽ ức chế sự tiết melatonin và làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây mệt mỏi.
Chơi điện thoại di động trong thời gian dài cũng có thể gây suy giảm khả năng miễn dịch và mất trí nhớ. Mọi việc nên làm có chừng mực. Cuộc sống còn rất nhiều điều ý nghĩa, vì thế đừng lãng phí nó vào chiếc điện thoại di động của bạn.
Đừng mang điện thoại di động vào phòng ngủ, hoặc tắt nó nửa giờ trước khi đi ngủ. Đặt nó ở nơi xa tầm tay sẽ giúp bạn ngừng sử dụng điện thoại dễ dàng hơn!
9. Uống rượu trước khi đi ngủ
Rượu làm giảm lượng đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung ương, có tác dụng an thần và cuối cùng làm gián đoạn giấc ngủ. Điều này là do rượu có thể gây rối loạn bài tiết tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, khiến người uống rượu dễ bị thức giấc vào ban đêm.
Không nên uống rượu 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu thực sự không thể tránh khỏi việc uống rượu, bạn có thể uống một ít súp giải rượu sau đó và đợi cơ thể đào thải rượu trước khi chìm vào giấc ngủ.
Trên thực tế, điều quan trọng nhất trong cuộc sống là có một cơ thể khỏe mạnh.
Bacon nói: “Thể xác khỏe mạnh là phòng khách của tâm hồn, thể xác ốm yếu là phòng giam của tâm hồn”.
Với một cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn trong tương lai. Ăn thực phẩm sạch, ngủ đủ giấc, sống ngăn nắp, làm điều mình yêu thích và yêu người mình yêu.
Chỉ bằng cách sống một cuộc sống lành mạnh, bạn mới có thể bảo vệ được những người yêu thương bạn và những người bạn yêu thương.
Thùy Dung biên tập
Nguồn: aboluowang (Tống Vân)
Xem thêm
Vạn Điều Hay