Nhiều người lựa chọn đi bộ giảm cân nhờ tính đơn giản và tiết kiệm. Việc duy trì một giờ vận động mỗi ngày giúp đốt cháy calo hiệu quả nếu kết hợp với chế độ ăn hợp lý.
- Thanh Hóa: Chấm dứt hợp đồng với thầy giáo làm lộ đề thi tiếng Anh
- Cây mít siêu quả tại Đà Nẵng mang lại thu nhập tiền triệu mỗi năm
- Thái Nguyên quản lý an toàn thực phẩm trong mùa hè
Tác động của cân nặng và tốc độ đến khả năng đốt cháy năng lượng
Lượng calo tiêu hao khi đi bộ phụ thuộc lớn vào trọng lượng cơ thể và tốc độ di chuyển của mỗi cá nhân. Với tốc độ trung bình 4,8 km/h, người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trên cùng một quãng đường vận động. Các yếu tố ngoại cảnh như địa hình và khí hậu cũng góp phần ảnh hưởng đáng kể đến kết quả tiêu hao calo cuối cùng.
Theo các khuyến nghị y tế, để giảm hơn 5% trọng lượng cơ thể, người tập cần vận động cường độ vừa phải ít nhất 300 phút mỗi tuần. Việc duy trì đi bộ một giờ hàng ngày hoàn toàn đáp ứng được mục tiêu này, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả. Đây cũng là phương pháp quan trọng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tránh tình trạng mất cơ trong quá trình giảm trọng lượng.
Số liệu thực tế cho thấy một người nặng khoảng 68 kg có thể tiêu thụ 224 calo mỗi giờ khi đi bộ với tốc độ trung bình. Nếu tăng tốc độ hoặc kéo dài quãng đường, con số này sẽ tăng lên đáng kể, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, sự kiên trì và đều đặn trong tập luyện là yếu tố then chốt để đạt được mục tiêu hình thể mong muốn.
Hiệu quả tối ưu khi kết hợp đi bộ và kiểm soát chế độ dinh dưỡng
Mặc dù đi bộ mang lại nhiều lợi ích, các chuyên gia nhấn mạnh hiệu quả giảm cân sẽ đạt mức tối ưu khi kết hợp với chế độ ăn hạn chế calo. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy nhóm có vận động đi bộ giảm được thêm trung bình 1,8 kg so với nhóm chỉ thực hiện ăn kiêng đơn thuần. Việc tạo ra thâm hụt năng lượng hàng ngày là nguyên tắc cốt lõi để giảm trọng lượng cơ thể.
Về phương thức thực hiện, việc đi bộ liên tục một lần hay chia nhỏ thành nhiều đợt ngắn trong ngày đều mang lại kết quả giảm cân tương đồng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thực hiện hai đợt vận động ngắn 25 phút thậm chí có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với một đợt 50 phút liên tục. Điều này giúp người tập có thể linh hoạt sắp xếp thời gian vận động phù hợp với lịch trình cá nhân.
Để giảm khoảng 0,45 kg trọng lượng mỗi tuần, cơ thể cần tạo ra mức thâm hụt khoảng 3.500 calo, tương đương 500 calo mỗi ngày. Mức thâm hụt này có thể đạt được thông qua việc tăng cường vận động kết hợp với giảm dần lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm. Duy trì thói quen này giúp giảm từ 0,2 đến 0,9 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần một cách an toàn và bền vững.
Theo: Báo Dân trí
