CDC Mỹ khuyến cáo bảy thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp người trưởng thành hạ thấp nguy cơ mắc tăng huyết áp và bảo vệ tim mạch.
- Hàng trăm xã miền núi phía Bắc đối mặt lũ quét và sạt lở
- Công an kịp thời ngăn nữ sinh có ý định nhảy cầu Hoàng Văn Thụ
- Cậu bé 9 tuổi dùng thơ ca dao rao bán trứng giúp mẹ ở TP HCM
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, tăng huyết áp thường tiến triển âm thầm, không gây triệu chứng rõ ràng nhưng có thể dẫn tới đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và bệnh thận. Cơ quan này khuyến nghị người trưởng thành điều chỉnh chế độ ăn, mức độ vận động, cân nặng, giấc ngủ và một số thói quen sinh hoạt khác để làm chậm quá trình này.
Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là thói quen đầu tiên được nhắc tới. Theo Everyday Health, mô hình này ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và sữa ít béo, đồng thời hạn chế thịt đỏ, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Lượng muối trong khẩu phần ăn là yếu tố thứ hai. Ăn quá nhiều natri khiến cơ thể giữ nước, làm tăng áp lực lên thành mạch máu và khiến huyết áp tăng theo thời gian; CDC khuyến cáo người trưởng thành ưu tiên thực phẩm tươi, giảm muối khi nấu ăn và đọc nhãn dinh dưỡng để chọn sản phẩm có hàm lượng natri thấp hơn.
Vận động thể chất thường xuyên giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, từ đó giảm áp lực lên thành động mạch. Người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, và có thể bắt đầu bằng những buổi đi bộ ngắn rồi tăng dần thời gian.
Cân nặng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Thừa cân hoặc béo phì khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, trong khi giảm một vài cân nặng ở người thừa cân đã có thể mang lại lợi ích; kết hợp chế độ ăn cân bằng với vận động đều đặn là cách kiểm soát cân nặng lâu dài.
Rượu bia và thuốc lá là hai yếu tố nguy cơ tiếp theo. Uống nhiều rượu bia trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, do đó các cơ quan y tế khuyến cáo tốt nhất nên tránh sử dụng; nếu có uống, phụ nữ không nên quá một ly mỗi ngày, còn nam giới không quá hai ly. Hút thuốc lá làm tổn thương phổi và thành mạch máu, trong khi bỏ thuốc giúp cải thiện sức khỏe tim mạch ở mọi lứa tuổi.
Giấc ngủ và mức độ căng thẳng là thói quen cuối cùng được đề cập. Giấc ngủ kém chất lượng và căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến tim mạch cũng như khả năng kiểm soát huyết áp, vì vậy CDC khuyến nghị ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm và dành thời gian thư giãn bằng đi bộ, thiền, yoga hoặc hít thở sâu.
Bên cạnh việc duy trì các thói quen trên, CDC khuyến cáo người trưởng thành nên kiểm tra huyết áp định kỳ, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình mắc tăng huyết áp hoặc các yếu tố nguy cơ như thừa cân, đái tháo đường hay bệnh thận. Trách nhiệm phát hiện sớm nằm ở việc theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên, bởi đây là cách duy nhất giúp kiểm soát bệnh hiệu quả và giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng nghiêm trọng.
Minh Thu (tổng hợp)
