John & Julie Gottman là những chuyên gia hôn nhân và nhà tâm lý học nổi tiếng ở Hoa Kỳ, họ không chỉ giống như- đối tác nghiên cứu có đầu óc, và cũng là một đối tác hạnh phúc đã song hành cùng nhau trong 35 năm cuộc sống hôn nhân.
Trong suốt nhiều thập kỷ hành nghề của mình, họ đã phỏng vấn hơn 40.000 cặp vợ chồng muốn bắt đầu “liệu pháp cặp đôi”. Sử dụng những kết quả nghiên cứu này và kinh nghiệm của bản thân, cặp đôi không chỉ đúc kết được một số bí quyết quan trọng để duy trì một cuộc hôn nhân hạnh phúc mà còn học được cách phát hiện những dấu hiệu cho thấy một mối quan hệ sắp rạn nứt và đổ vỡ.
“Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi không phạm sai lầm. Chúng tôi tranh luận, đôi khi thất vọng, thậm chí giận dữ buộc tội lẫn nhau”, Gottmans viết gần đây trên trang web của CNBC khi tôi “bị xúc động lấn át .”
Tràn ngập cảm xúc là gì?
Tràn ngập cảm xúc là trạng thái suy sụp, cả về tinh thần lẫn thể xác. Điều này thường xảy ra khi cơ thể chúng ta cảm thấy nguy hiểm trong một cuộc xung đột. Và một khi trạng thái này xuất hiện, chúng ta thường mất khả năng suy nghĩ hợp lý, cản trở nghiêm trọng việc chúng ta có những cuộc trò chuyện hiệu quả.
Vợ chồng Gottman cho biết, cãi vã khi cảm xúc dâng trào là một khuôn mẫu phổ biến trong các mối quan hệ không hạnh phúc.
Mọi người đều có nhiều loại cảm xúc tiêu cực và nỗi sợ hãi mà họ có thể kiểm soát, nếu tình huống mà họ gặp phải vượt quá khả năng chịu đựng của họ, hệ thống thần kinh sẽ bị căng thẳng và mệt mỏi quá mức, và con người sẽ ngay lập tức chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang trên bờ vực cảm xúc dâng trào:
- Tim đập nhanh hơn và hơi thở trở nên hụt hơi
- Bạn thấy mình nghiến răng hoặc căng cơ
- Bạn thấy rằng bạn ngày càng không thể lắng nghe đối tác của mình
- Bạn thấy mình không thể chuyển hướng sự chú ý và để những suy nghĩ tiêu cực cứ tuôn ra trong đầu
- Bạn muốn la hét, nói những điều tiêu cực hoặc bỏ chạy
Cặp đôi lưu ý rằng những hành vi này có thể làm tổn hại lòng tin của đối tác dành cho bạn và làm hỏng nền tảng mối quan hệ của bạn. Từ đó trở đi, bạn có thể phớt lờ nhau và thậm chí bắt đầu bực bội với nhau.
Làm thế nào để tránh tràn ngập cảm xúc trong một cuộc tranh cãi
Một khi cảm xúc tan vỡ, thực sự khá khó để kiềm chế bản thân không thực hiện bất kỳ hành động và phản ứng nào. Lúc này, rất có thể bạn sẽ nói những lời vô lý và gây tổn thương. Nhưng bằng cách chú ý nhiều hơn đến cảm xúc và năng lượng tinh thần của mình, bạn có thể cố gắng giữ cho mình không “làm quá”.
Khi anh em nhà Gottman nhận ra rằng họ đang mất kiểm soát về mặt cảm xúc trong một cuộc tranh cãi, họ sẽ nhắc nhở nhau rằng: “Tôi đang gặp khó khăn ngay bây giờ và tôi cần được ở một mình.” Tiếp theo, họ ở trong các phòng riêng biệt và thực hiện một số bài tập để đánh lạc hướng hoặc giúp nhau bình tĩnh lại.
Cặp đôi nhắc nhở rằng điều rất quan trọng là không giữ nhau trong những cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, họ có thể chơi một bản nhạc, ngồi thiền, tập yoga, đọc một bài báo hoặc chơi trò chơi trên thiết bị di động. Sau đó, đợi cho đến khi cả hai cảm thấy tốt hơn và sắp xếp thời gian để mở lại cuộc trò chuyện.
Vợ chồng nhà Gottman nhắc nhở rằng với tư cách là một cặp đôi, không bên nào được đặt mục tiêu hạ gục bên kia hoặc có tiếng nói cuối cùng. Vấn đề là cả hai nên cùng nhau giải quyết các thử thách như một đội.
Học cách cãi nhau vừa phải
Vợ chồng có những bất đồng, bất đồng là chuyện bình thường, thậm chí trong một số trường hợp, những tranh chấp chính đáng còn có thể làm tăng cường mối quan hệ giữa hai người. Ngay cả khi xung đột đôi khi trở nên tồi tệ hơn, cả vợ và chồng phải hiểu rằng ai đó phải lùi lại một bước và học cách bấm nút tạm dừng kịp thời để thể hiện một cử chỉ hòa giải trong những cuộc xung đột gay gắt.
Vợ chồng nhà Gottman kết luận bằng cách nhấn mạnh rằng những cặp vợ chồng thành công không nhất thiết phải tranh cái ít hơn những cặp đôi khác, mà là họ biết cách tranh luận một cách hợp lý mà không làm tổn hại đến mối quan hệ của nhau.
Thanh Chân biên dịch
Nguồn: Epochtimes
Xem thêm
Vạn Điều Hay