Mọi người đều biết rằng “tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần”, nhưng hiệu quả của các môn thể thao khác nhau là khác nhau. Với cùng thời gian tập luyện và cùng cường độ, một số bài tập có thể giảm tỷ lệ tử vong và mang lại lợi ích cho sức khỏe tốt hơn; một số bài tập có thể khiến người ta kiệt sức đến chết và có tác dụng hạn chế. Vì vậy, môn thể thao nào tốt nhất và có lợi nhất cho sức khỏe của chúng ta nói chung?
3 môn thể thao nào tốt nhất? Năm 2018, một báo cáo khảo sát trên tạp chí y khoa nổi tiếng “The Lancet” kéo dài 15 năm với sự tham gia của 80.000 người đã đưa ra câu trả lời, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa các hình thức tập thể dục khác nhau và tỷ lệ tử vong do các yếu tố liên quan đến sức khoẻ, đã phát hiện ra 3 môn thể thao có hiệu quả tốt nhất.
Vị trí thứ ba: Tập aerobic giúp giảm 27% tỷ lệ tử vong do các yếu tố liên quan đến sức khoẻ.
Các bài phổ biến: thể dục nhịp điệu aerobic, yoga, khiêu vũ và các bài tập aerobic khác.
Tập aerobic trong nhà có thể rèn luyện chức năng tim phổi, cải thiện chức năng mạch máu, giảm cân, hỗ trợ cải thiện bệnh cao huyết áp, đường huyết cao, mỡ máu cao, giảm khoảng 36% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tỷ lệ tử vong giảm khoảng 27%.
Vị trí thứ hai: Bơi lội giúp giảm 28% tỷ lệ tử vong do các yếu tố liên quan đến sức khoẻ.
Các kiểu bơi phổ biến: bơi ếch, bơi ngửa, bơi tự do, v.v.
Vừa rèn luyện cơ bắp toàn thân, bơi lội vừa giúp cải thiện tuần hoàn máu toàn thân, tăng cường chức năng tim phổi, ngăn ngừa mắc các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch, trì hoãn sự suy giảm chức năng cơ quan hô hấp, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch khoảng 41%, nếu đạt được lượng vận động cần thiết, tỷ lệ tử vong do các yếu tố liên quan đến sức khoẻ có thể giảm khoảng 28%. Hơn nữa, bơi lội ít gây áp lực lên khớp cột sống và khớp gối, ít có khả năng bị chấn thương.
Vị trí thứ nhất: Môn thể thao dùng vợt giảm 47% tỷ lệ tử vong do các yếu tố liên quan đến sức khoẻ.
Các vật dụng thường dùng: cầu lông, bóng bàn, tennis, v.v.
Các môn thể thao dùng vợt thường yêu cầu huy động nhiều nhóm cơ trên cơ thể, mắt nhìn bóng phối hợp tay mắt đồng thời sẽ có lực tương đối mạnh tại thời điểm đánh bóng. Nó nhấn mạnh sự phối hợp, tính linh hoạt và một lượng sức bền nhất định. Điều này có thể giúp chúng ta cải thiện sức mạnh cơ xương, cải thiện chức năng tim phổi và khả năng phối hợp. Nó có thể khiến mọi người tập trung hơn, giữ cho não hoạt động và đóng vai trò giúp trì hoãn sự lão hóa của não bộ và bảo vệ chức năng tim mạch.
So với những người không tập thể dục, những người thực hiện các môn thể thao dùng vợt có thể giảm khoảng 56% nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu đạt được lượng vận động cần thiết, tỷ lệ tử vong do các yếu tố liên quan đến sức khoẻ có thể giảm khoảng 47%.
Lưu Thiện biên tập
Nguồn: Secretchina (Trương Vân Phong)
Xem thêm
Vạn Điều Hay