Có lập luận cho rằng thời gian dành cho việc ngủ là lãng phí, nhưng người ta đã công nhận rộng rãi rằng thiếu ngủ có liên quan đến nhiều loại bệnh cấp tính và mãn tính, đồng thời làm cho sức khỏe suy giảm và tăng nguy cơ tử vong.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ép con người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm trong một tuần có thể thay đổi biểu hiện của hơn 700 gen, và hậu quả đáng sợ nhất có thể là làm rối loạn chức năng của các tế bào nội mô mạch máu. Các tế bào nội mô là lớp tế bào mỏng lót bề mặt bên trong của các mạch máu và chịu trách nhiệm cho phép các động mạch của chúng ta thư giãn và giãn ra đúng cách. Cũng đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng nếu mọi người ngủ năm tiếng thay vì bảy tiếng trong khoảng một tuần, thì chỉ chênh lệch hai tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến chức năng động mạch bị suy giảm đáng kể.
Những con số có ý nghĩa gì? Mất ngủ không phải chuyện đùa. Chỉ ngủ 5 tiếng một ngày trong một tuần có hại như thế nào? Mức độ thiệt hại tương tự như mức độ được báo cáo ở những bệnh nhân hút thuốc, tiểu đường hoặc bệnh động mạch vành. Không khó hiểu khi những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12-35% so với những người ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Tuy nhiên, một số lượng đáng kể người thường có thể ngủ ít hơn thời gian này. Người ta thường chấp nhận rằng ngủ đủ giấc mỗi đêm là nguyên tắc cơ bản không thể tranh cãi để duy trì sức khỏe, vậy những người bị mất ngủ có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ?
Trong cuốn sách “Làm thế nào để giảm cân mà không phải ăn kiêng” (How Not to Diet) của tôi , có hẳn một phần về tăng cường giấc ngủ, đề cập đến bốn quy tắc điều chỉnh giấc ngủ và bốn quy tắc sức khỏe giấc ngủ. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm theo những hướng dẫn này mà vẫn không thể ngủ được? Liệu pháp chế độ ăn kiêng tự nhiên là gì?
Kiwi và quả cherry có thể được sử dụng để chống lại chứng mất ngủ, vậy loại rau nào có thể giúp ích? Lá diếp là loại cây dân gian thường dùng để chữa chứng mất ngủ. Cái tên nghe lạ tai này là loại rau gì? Đó là rau diếp ! Chiết xuất rau diếp đã được sử dụng như một phương thuốc có đặc tính an thần và gây ngủ từ thời Đế chế La Mã. Trên thực tế, rau diếp có chứa một chất gây mê được gọi là đường sữa, đây là chất khiến rau diếp có vị đắng.
Xà lách Romaine cũng đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ ở chuột nhắt và chuột cống, vì loại rau này có hàm lượng đường sữa cao hơn so với các loại rau diếp khác.
Nhưng nó có hoạt động tốt như nhau đối với con người không? Trong một nghiên cứu cách đây khoảng 10 năm, một số bệnh nhân bị mất ngủ được chỉ định ngẫu nhiên dùng dầu canola, một loại dầu chiết xuất từ hạt rau diếp. Trong vòng một tuần, khoảng 70% số người cho biết tình trạng mất ngủ của họ đã được cải thiện đáng kể, so với chỉ 20% những người trong nhóm kiểm soát giả dược. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng dầu rau diếp là một chất hỗ trợ giấc ngủ an toàn và hiệu quả cho những bệnh nhân cao tuổi bị khó ngủ. Họ chọn nghiên cứu những người lớn tuổi vì khoảng 20% đến 40% trong số họ bị mất ngủ ít nhất vài đêm một tháng.
Bạn có thể nghĩ rằng điều đó đã đủ tồi tệ, không chỉ với người già mà còn với một số nhóm người bị chứng mất ngủ. Gần 8 trong 10 phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ khi mang thai. Tất nhiên, có nhiều loại thuốc ngủ, nhưng tất cả chúng đều có thể gây hại cho thai nhi hoặc mẹ. Ví dụ, các bác sĩ thường kê toa Ambien cho những phụ nữ mang thai khó ngủ, nhưng việc sử dụng Ambien có liên quan đến một loạt kết quả bất lợi khi mang thai, chẳng hạn như trẻ sơ sinh nhẹ cân, sinh non và sinh mổ. Dùng diazepam (Valium) trong khi mang thai cũng có liên quan đến dị tật bẩm sinh, bao gồm dị tật tay chân. Phải có một sự thay thế tốt hơn cho thuốc, còn rau diếp thì sao?
Chúng tôi đã tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên mù đôi có kiểm soát giả dược về điều trị bằng hạt rau diếp và chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. 100 phụ nữ mang thai bị mất ngủ được chỉ định ngẫu nhiên để nhận 1/4 muỗng cà phê hạt rau diếp hoặc giả dược. Sau hai tuần, người ta thấy rằng phụ nữ mang thai nhận hạt rau diếp có chỉ số chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với dùng giả dược. Cải thiện đáng kể và không một báo cáo tác dụng phụ.
Kỳ Mai biên dịch
Lý Phàm – epochtimes
Xem thêm
Vạn Điều Hay