Thận lọc 200l máu hàng ngày. Ngày 28/03/2026, chuyên gia gợi ý 5 thói quen đơn giản giúp mỗi người chủ động bảo vệ cơ quan này để tránh nguy cơ suy thận mạn.
- Đàm phán Mỹ – Iran Mỹ kỳ vọng sớm chấm dứt xung đột tại vùng Vịnh
- Nghệ An: Khởi tố người đàn ông dùng búa tấn công cảnh sát giao thông
- Lợi ích của đi bộ nhanh đối với sức khỏe tim mạch và tuổi thọ
Bảo vệ thận: Duy trì thói quen uống nước và ăn uống khoa học
Hai quả thận nhỏ bé đảm nhiệm công việc khổng lồ khi lọc khoảng 200 lít máu mỗi ngày. Quá trình này giúp loại bỏ chất thải, độc tố và lượng nước dư thừa. Thận còn tham gia điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải và hỗ trợ sản xuất hồng cầu. Tuy nhiên, bệnh thận mạn thường tiến triển âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng. Theo các chuyên gia, lối sống hiện đại là tác nhân khiến thận dễ tổn thương.
Theo Healthline, uống đủ nước là yếu tố thiết yếu hỗ trợ thận lọc máu và đào thải cặn bã. Khi thiếu nước, nước tiểu đậm đặc làm tăng nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng. Ngược lại, uống đủ nước giúp nước tiểu loãng hơn, hỗ trợ đào thải thuận lợi. Với người trưởng thành, lượng nước khuyến nghị hàng ngày là 1,5 đến 2 lít. Duy trì thói quen này là cách đơn giản để bảo vệ hệ tiết niệu.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thận lâu dài. Tiêu thụ nhiều muối và đường làm tăng nguy cơ tăng huyết áp hay đái tháo đường. Đây là những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận nghiêm trọng. Chuyên gia khuyến cáo nên giới hạn lượng muối dưới mức 5g mỗi ngày. Hãy tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để giảm áp lực cho thận. Những thay đổi nhỏ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.
Tăng cường vận động thể chất và kiểm soát việc dùng thuốc
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ thận hiệu quả. Người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho bài tập vừa sức. Những bộ môn như đi bộ, bơi lội hoặc yoga mang lại lợi ích to lớn. Vận động giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa đái tháo đường type 2. Đây là bước quan trọng để bảo vệ thận khỏi các tổn thương chuyển hóa. Tập luyện đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu đến cơ quan lọc.
Lạm dụng thuốc giảm đau là nguyên nhân âm thầm gây hại cho nhu mô thận. Việc sử dụng kéo dài nhóm thuốc chống viêm không steroid làm giảm lưu lượng máu đến thận. Tình trạng này gây suy giảm chức năng lọc và dẫn đến tổn thương thực thể. Ngoài ra, thói quen hút thuốc hay rượu bia cũng tác động xấu đến tuần hoàn. Lượng máu nuôi thận suy giảm khiến cơ quan này bị bào mòn. Từ bỏ chất độc hại là yêu cầu bắt buộc để giữ thận khỏe.
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm dấu hiệu bất thường của thận. Do bệnh ít biểu hiện giai đoạn đầu, các xét nghiệm nước tiểu và máu là cần thiết. Chỉ số creatinine hoặc eGFR giúp bác sĩ đánh giá chính xác khả năng hoạt động. Nhóm nguy cơ cao như bệnh nhân tiểu đường cần được theo dõi thường xuyên. Tầm soát sớm giúp can thiệp kịp thời, tránh biến chứng tử vong. Chủ động chăm sóc thận giúp duy trì cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
Theo: Báo Dân trí











