Chỉ tập cardio, ăn nhiều đồ chế biến sẵn, bỏ khám định kỳ và uống rượu như thời trẻ là bốn thói quen phổ biến khiến sức khỏe của người sau tuổi 50 xuống dốc nhanh hơn.
- Vợ chồng chủ Herbitech lĩnh gần 40 năm tù vì thực phẩm giả
- Cướp tiệm vàng ở Cần Thơ, đối tượng bị chủ tiệm khống chế tại chỗ
- Bạn nhiều lần nhắn tin gạ vợ đi nhà nghỉ, người đàn ông rủ đồng bọn dàn cảnh cướp tiền
Sau tuổi 50, cơ thể lão hóa nhanh hơn: khối lượng cơ giảm, mật độ xương suy yếu, nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch cũng tăng lên. Bốn thói quen sinh hoạt tưởng như vô hại lại đang góp phần đẩy nhanh quá trình đó, ngay cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng.
Thói quen đầu tiên là chỉ tập cardio mà bỏ qua bài tập sức mạnh. Đi bộ, chạy bộ hay đạp xe tốt cho tim mạch, Nếu không tập kháng lực như nâng tạ, tập với dây kháng lực hoặc các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, cơ thể sẽ mất cơ nhanh hơn, tăng nguy cơ té ngã và làm chậm trao đổi chất. Theo Healthline, kết hợp cardio với rèn luyện sức mạnh giúp duy trì khối cơ, giảm nguy cơ bệnh mạn tính và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Thói quen thứ hai là ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Verywell Health chỉ ra loại thực phẩm này thường chứa nhiều natri, đường bổ sung, chất béo bão hòa nhưng ít chất xơ, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và một số loại ung thư. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt, đồng thời tự nấu ăn từ nguyên liệu tươi thay vì phụ thuộc đồ đóng gói.
Thói quen thứ ba là bỏ qua khám sức khỏe định kỳ. Tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu và nhiều loại ung thư thường tiến triển âm thầm; nếu chỉ đi khám khi có triệu chứng, bệnh có thể đã ở giai đoạn muộn. Các chuyên gia khuyến cáo người trên 50 tuổi nên khám định kỳ và tầm soát phù hợp với độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình để phát hiện bệnh sớm.
Thói quen thứ tư là uống rượu với liều lượng như khi còn trẻ. Theo Times of India, tuổi tác tăng khiến lượng nước trong cơ thể giảm, tỷ lệ mỡ tăng, nên cùng một lượng rượu có thể tạo nồng độ cồn trong máu cao hơn trước; chức năng gan cũng suy giảm, khiến rượu lưu lại lâu hơn. Rượu còn làm giấc ngủ kém đi, tăng huyết áp, góp phần gây gan nhiễm mỡ và tương tác với nhiều loại thuốc thường dùng ở người lớn tuổi.
Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống. Tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, khám sức khỏe định kỳ, chăm sóc tinh thần và duy trì quan hệ xã hội là những điều cần được nhìn thẳng nếu muốn kéo dài thời gian sống khỏe mạnh và độc lập.
Thành Luân (tổng hợp)
