Mọi bộ phận trên cơ thể con người đều sẽ già đi, vậy bộ não sẽ dần già đi khi nào?
Tuổi thọ của não bộ thực sự ngắn hơn chúng ta tưởng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng khi một người bước qua tuổi 25, sự phát triển của não bộ đạt đến đỉnh điểm.
Sau 30 tuổi, con người sẽ bắt đầu lão hóa dần, lúc này có thể bị suy giảm trí nhớ, hay quên mọi việc.
Ở tuổi 60, não có thể bị teo và teo nhanh hơn.
Khi tuổi tác tăng lên 65 tuổi có thể xuất hiện biểu hiện suy giảm nhận thức, nếu không có cải thiện thì rất dễ phát triển thành bệnh Alzheimer.
6 tín hiệu này càng xuất hiện nhiều, thì não bộ càng lão hóa nghiêm trọng
1.Trí nhớ suy giảm
Là biểu hiện điển hình của tình trạng suy giảm chức năng não bộ.
2. Khả năng diễn đạt ngôn ngữ giảm sút
Khi bạn bắt đầu nói lắp, nói không mạch lạc, không thể diễn đạt chính xác ý của mình, điều đó có thể cho thấy khả năng diễn đạt ngôn ngữ của bạn đang giảm sút, chức năng não bộ cũng suy giảm, cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
3. Dễ bị lạc đường
So với trước đây, cảm giác về phương hướng trở nên kém hơn, rất dễ bị lạc đường, những nơi đã từng quen thuộc cũng sẽ quên mất đường đi, đây thực chất là một triệu chứng của chứng mất trí nhớ, hãy cẩn thận chú ý.
4. Khả năng hiểu biết và các khía cạnh khác giảm sút
Ngoài trí nhớ và khả năng diễn đạt suy giảm, khả năng hiểu sự việc cũng sẽ giảm sút, không thể xứ lý vấn đề một cách thích hợp, não bộ trở nên chậm chạp, đây cũng là một dấu hiệu lão hóa não.
5. Tính khí thay đổi, dễ tức giận, khó chịu
Nếu như tính cách ban đầu tương đối ôn hòa, tâm tính không dễ bị rối loạn, nhưng hiện tại lại trở nên cáu kỉnh, khó chịu, cũng nên quan tâm đầy đủ. Nó có khả năng là tiền thân của bệnh Alzheimer.
6. Khó khăn trong việc chăm sóc bản thân
Nếu có hiện tượng không thể tự chăm sóc bản thân thì tình trạng tương đối nghiêm trọng.
Có cách nào để đảo ngược quá trình lão hóa não không?
1. Đảm bảo dinh dưỡng
Để chức năng của não ổn định ở mức độ cao hơn, việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và đầy đủ là rất quan trọng.
Axit α-linolenic chiếm 10% tổng khối lượng rắn của não; 25% trong tế bào hải mã quản lý việc học; 50% trong phospholipid của dây thần kinh sọ và võng mạc. Axit α-linolenic là chất cơ bản của màng tế bào và enzym sinh học, đóng vai trò quyết định đối với trí nhớ và sức khỏe thể chất của con người.
Dầu thực vật tía tô là thực phẩm trên cạn chứa nhiều axit α-linolenic nhất, có thể ăn nhiều hơn một chút mỗi ngày, hoặc dùng để thay thế dầu đậu nành, dầu lạc thường dùng, có thể dưỡng não tốt và cũng rất có lợi cho việc phòng ngừa các bệnh mạch máu não.
2. Đảm bảo giấc ngủ
Trong thời gian ngủ, não bộ sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn, hiện nay thói quen sinh hoạt của con người đã thay đổi, nhiều người có thói quen thức khuya sẽ trực tiếp dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, chức năng não bộ bị tổn hại nghiêm trọng, trí nhớ giảm sút, phản ứng chậm chạp và các vấn đề khác sẽ xuất hiện.
Do đó, việc đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là rất quan trọng để ổn định não bộ.
3. Sử dụng bộ não của bạn thường xuyên
Khoa học chứng minh não càng sử dụng nhiều càng tốt. Thống kê cho thấy đại đa số bệnh nhân Alzheimer là những người có trình độ học vấn thấp và không có thói quen sử dụng não.
Do đó, để giữ cho chức năng của não ở mức ổn định, cần phải có thói quen sử dụng não thường xuyên như đọc sách, chơi cờ và các hoạt động giáo dục khác.
4. Tập thể dục nhiều
Khi bạn nghe cụm từ “rèn luyện trí não”, có lẽ bạn không nghĩ đến việc nâng tạ. Hóa ra hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của mình.
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não, cung cấp cho các tế bào não đang đói một lượng oxy tươi và glucose.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy chỉ cần 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải là đủ để tăng cường chức năng nhận thức của bộ não trưởng thành ở mọi lứa tuổi.
5. Giảm căng thẳng
Thế giới hiện đại của chúng ta đầy căng thẳng, vì vậy nhu cầu thư giãn là điều dễ hiểu. Những gì bạn có thể không nhận ra là việc tiếp xúc mãn tính với các hormone gây căng thẳng có thể gây hại cho não như thế nào.
Cách giảm căng thẳng rất đơn giản. Hãy để sở thích của bạn hướng dẫn bạn. Chìa khóa để chọn một trò tiêu khiển lành mạnh cho não bộ là tránh các hoạt động thụ động, chẳng hạn như xem TV, thay vào đó kích thích não bộ thông qua các câu đố và giải quyết vấn đề.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh cho thấy các hoạt động như chơi game, đọc sách, may vá, đan lát và thủ công giúp giảm 50% tỷ lệ suy giảm nhận thức.
Thiền và nghe nhạc đều ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone quan trọng làm tăng tính linh hoạt của não, thay đổi cách chúng ta phản ứng với căng thẳng.
Kỳ Mai biên dịch
Tống Vân – aboluowang
Vạn Điều Hay