Các chuyên gia cho rằng việc lựa chọn thời điểm đi bộ tốt nhất trong ngày có thể giúp cải thiện tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng hiệu quả vận động.
- Sét đánh tại Quảng Ngãi khiến hai người tử vong trên rẫy keo
- PVOIL chính thức triển khai kinh doanh xăng E10 trên toàn hệ thống
- Cháy siêu thị ở Hà Nội khu tập thể Vĩnh Phúc lúc rạng sáng
Đi bộ buổi sáng giúp tăng năng lượng và hỗ trợ giảm cân
Theo các chuyên gia, buổi sáng được xem là khoảng thời gian phù hợp để nhiều người bắt đầu hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ. Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể bước vào trạng thái tỉnh táo hơn khi được vận động đúng cách. Việc đi bộ vào đầu ngày có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ trao đổi chất và tạo cảm giác tràn đầy năng lượng cho các hoạt động tiếp theo.
Nhiều chuyên gia sức khỏe nhận định đi bộ trước bữa sáng có khả năng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Khi cơ thể chưa nạp thêm năng lượng từ thực phẩm, lượng glycogen dự trữ giảm xuống khiến cơ thể có xu hướng sử dụng mỡ để tạo năng lượng cho vận động. Duy trì thói quen này trong thời gian dài có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đồng thời góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp.
Ngoài lợi ích thể chất, đi bộ buổi sáng còn mang lại tác động tích cực đối với tinh thần. Không khí trong lành cùng ánh nắng nhẹ vào đầu ngày được cho là giúp cơ thể sản sinh hormone tạo cảm giác vui vẻ, thư giãn. Nhiều người duy trì thói quen đi bộ sáng cho biết họ cảm thấy giảm căng thẳng, tập trung tốt hơn và có tinh thần tích cực hơn trong công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, chuyên gia cũng khuyến nghị người tập nên lựa chọn cường độ phù hợp với thể trạng để tránh tổn hại hệ cơ xương khớp.
Đi bộ sau bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết
Bên cạnh thời điểm buổi sáng, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy đi bộ nhẹ sau bữa ăn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Theo các chuyên gia được dẫn trong bài viết, chỉ cần dành khoảng 10-15 phút đi bộ sau khi ăn cũng có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Hoạt động nhẹ nhàng này góp phần giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu và hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể.
Một trong những lợi ích được quan tâm nhiều nhất là khả năng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Sau bữa ăn, lượng glucose thường tăng lên nhanh chóng. Việc đi bộ nhẹ có thể giúp cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó hạn chế tình trạng đường huyết tăng đột ngột. Điều này đặc biệt hữu ích với người có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 hoặc cần duy trì mức đường huyết ổn định trong cuộc sống hàng ngày.
Các chuyên gia cho rằng không tồn tại một “giờ vàng” cố định cho tất cả mọi người. Hiệu quả của việc đi bộ còn phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, lịch sinh hoạt và mục tiêu vận động. Với người bận rộn, việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày được xem là yếu tố quan trọng hơn so với việc quá chú trọng vào thời điểm tập luyện. Dù lựa chọn buổi sáng, chiều hay tối, việc vận động thường xuyên vẫn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức bền và hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống ít vận động.
Theo: CafeF
