Một nghiên cứu mới đây từ Đại học Porto (Bồ Đào Nha) đã khẳng định vai trò then chốt của dinh dưỡng đối với mái tóc. Việc bổ sung các vi chất thiết yếu và điều chỉnh lối sống được xem là giải pháp giúp giảm rụng tóc hiệu quả và bền vững nhất.
- Thanh Hóa: Phát hiện 14 tấn bì heo không rõ nguồn gốc tại hai kho hàng ở Nguyệt Viên
- Quảng Trị: Bắt giữ nam thanh niên trộm thẻ ATM của hàng xóm, chiếm đoạt tài sản
- Thái Nguyên: Tạm giam thanh niên nghi xâm hại tình dục thiếu nữ say xỉn
Thiếu hụt vi chất và tác động tiêu cực từ thói quen sinh hoạt đến nang tóc
Tóc có cấu tạo 70% là chất sừng keratin, phần còn lại bao gồm nước, lipid và các vitamin khoáng chất thiết yếu. Trung bình, mỗi người trưởng thành rụng khoảng 50-100 sợi tóc hằng ngày như một phần của chu kỳ phát triển và thay thế tự nhiên của cơ thể. Tình trạng này diễn ra khi những sợi tóc cũ yếu đi để nhường chỗ cho lớp tóc mới khỏe mạnh hơn phát triển từ các nang tóc nằm dưới da.
Dữ liệu từ hơn 61.000 người cho thấy việc thiếu sắt, kẽm, magie và vitamin D có liên quan trực tiếp đến nguy cơ rụng tóc sớm. Đáng chú ý, nồng độ vitamin D trong máu tỷ lệ nghịch với tình trạng này, nghĩa là cơ thể đủ vitamin D thì tóc sẽ dày và khỏe hơn. Các nhà khoa học tại Porto nhấn mạnh rằng vitamin D, thường được tổng hợp qua ánh nắng mặt trời, đóng vai trò nổi bật trong việc duy trì sức khỏe mái tóc.
Ngược lại, các loại đồ uống chứa nhiều đường và cồn được xác định là những yếu tố gây bất lợi hàng đầu cho sức khỏe mái tóc. Những người tiêu thụ hơn 3.500 ml đồ uống này mỗi tuần thường có nguy cơ rụng tóc cao hơn do ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc nang tóc. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn thiếu protein cũng làm suy yếu sự phát triển của tóc vì protein là thành phần xây dựng cấu trúc chính.
Giải pháp phục hồi mái tóc chắc khỏe thông qua điều chỉnh lối sống và thực phẩm
Để cải thiện sức khỏe mái tóc, các chuyên gia khuyến nghị việc thay đổi lối sống kết hợp với chăm sóc tóc đúng cách. Duy trì giờ giấc sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái giúp hạn chế tình trạng rụng tóc do căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, việc thường xuyên massage da đầu nhẹ nhàng cũng hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thụ dưỡng chất.
Về mặt dinh dưỡng, cần ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin B5, B6, kẽm và omega 3-6-9 có trong ngũ cốc, các loại đậu và cá. Việc bổ sung beta-carotene từ các loại rau củ màu xanh đậm hoặc vàng cũng hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển của sợi tóc. Đặc biệt, protein từ thực vật như đậu nành hoặc từ các loại thực phẩm như trứng và sữa chua đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc.
Trong quá trình chăm sóc hằng ngày, người dân nên hạn chế lạm dụng nhiệt độ cao từ các thiết bị tạo kiểu và tránh gội đầu quá muộn. Việc sấy khô tóc sau khi gội là cần thiết để ngăn ngừa tóc bị yếu và dễ gãy rụng. Có thể kết hợp sử dụng thêm các tinh chất tự nhiên như dầu dừa hay nha đam để tăng cường độ ẩm, giúp mái tóc trở nên mềm mượt và chắc khỏe.
Theo: CafeF
